如何预防高血压
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。
如何预防高血压呢?
预防跟控制
1.尽量减少喝酒
过量的酗酒,可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。
2.补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。
而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
3.保持心平气和
尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。
4.食用低盐
高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
5.时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
6.避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。
7.足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。
8.吃素
尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。
9.维持体重
要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。
10.注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
11.有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
12.与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
怎样预防青少年高血压
我们不会想到青少年也会出现这样的问题。青少年很年轻,而且在学校也经常做大量的运动。我们强调青少年在学校要通过考试,在家要帮助你的父母,做家务等。但其实他们也会产生高血压的痛苦,如何预防青少年高血压。为大家列举了以下2点:
步骤/方法
1.全谷物类,如小麦切碎,维他麦,糙米,玉米和燕麦。全麦吃的更多将不仅提供更多的纤维和精力,也有助于保持心脏健康,从而降低血压。
专家建议吃全谷物分量是,每日3次。一份全谷物包括约16克(约2汤匙)的糙米或全麦面包1片。
当你增加全谷物的摄入量的时候,尽量减少生产白面粉制品的摄入量,如白面包,白面粉制品,糕点,饼干等。相对于天然谷物,我们似乎吃成品粮更容易导致我们生病。
从“粗”到'精'粮食的变化,可以想象全谷物更容易得到。例如:如果你通常有烤面包与白面包的早餐,那么就用全麦来代替你的面包。如果你是吃的是白米饭,那就用糙米代替。这是最简单改变自己饮食之一的方法,当你有所取代,那你已经吃的有益于健康了。
2.我们可以减少盐的摄入量。盐伪装或隐藏在很多不同的产品中,尤其是在快餐业,餐饮和即食食品行业,这也是青少年以及成人的高血压的主要贡献者之一。
这可以解决的方法就是,远离快餐场所和餐馆,这两个似乎是“隐藏”盐的主要元凶。即食食品行业应该让你更容易承认,因为你在能够检查产品的成分之前,实际上是要购买产品。