冬季运动小贴士
俗话说得好:冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。可见运动是冬季最佳的保健方式。不过,运动也要讲究一定的原则:
第一,运动前先喝一杯白开水,以补充水分,稀释血液,促进血液循环和新陈代谢。
第二,运动前做好热身准备。冬季人体的关节部位较为僵硬,运动前做些热身运动,能有效保护关节,避免运动过程中出现扭伤。
第三,避免穿着过薄。运动时,机体排除大量汗液,若穿得过少很可能受风寒袭击而感冒发热。
第四,运动过后不要立即静止不动,机体很难适应由运动快速入静的状态,很可能造成机能紊乱,会出现恶心,呕吐,昏迷等症状。尤其是心脑血管疾病患者,更应当注意。
第五,注意运动量的把握,以运动后机体不感觉过度疲劳为度,若出现身体软弱无力,休息后仍有乏力感,说明运动量过大,应尽快降低运动强度,或者换一种舒缓的运动方式。
第六,进入冬季后,机体应适当地补养,以改善身体状况,增加机体免疫力,促进疾病康复,可多食一些热量稍高的食物,还可以选用中医的贴敷疗法,从根本上改善体质。
呼吸内科