节气养生·秋分 | 居高声自远,非是藉秋风
9月23日是二十四节气的秋分。秋季是养生的好时节,而产后是调理身体的关键时期。当产妇迎来秋季,更应该抓住这个养生的黄金季节,加倍呵护身体。
那么,
关于产妇初秋养生原则,
就让龚茜老师来告诉大家。
1. 饮食
秋季天气干燥,易受燥邪,燥邪易伤阴,易引起秋季感冒。所以产后女性要特别注意养阴润燥、防止感冒,平时可以多食用一些温润食物,如银耳、百合、猪蹄、鲤鱼、糯米、梨、荸荠、猕猴桃、橙子,多补水多喝一些养阴润肺茶。另外,由于热性食物容易损伤阴液,导致燥热明显,因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圆、荔枝等。产妇常喝的红糖姜水偏于温燥,容易增加体内阴液的消耗,不应该过多摄入,尤其是分娩后的1周之内,出汗比较多,更应减少温燥食物的摄入,以免汗出过多。
如果产妇体质偏寒,即怕冷、手脚凉、容易拉肚子等,则应减少滋阴食物或者药物的摄入,或可在温补的同时加入滋阴之品,以免寒凉之性损伤人体阳气。
这个时候,喝点滋阴润肺茶是对秋燥有良好的缓解作用。可以改善一些鼻干、鼻出血、咳嗽、痰中带血、皮肤干燥、易感冒等症状,具有润肺止咳、生津除烦的功效。
2. 起居
中医古籍《黄帝内经》中指出,“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……此秋气之应,养收之道也”,这一段指出了秋季的养生原则。
从夏天转入秋天,气温下降,天气转凉,这是阳气逐渐衰弱,阴气逐渐增长的结果。中医历来讲究“天人相应”,即人的养生要符合自然界的规律。早睡早起,能够帮助人体阴气内敛,帮助人体津液增长,缓解秋燥,是符合自然界规律的养生之道。产后女性尤其要注意休息,在白天顺应阳气舒长,使肺气舒展。一定注意保暖,肩颈、腹部、足部不可外漏,以免损伤阳气。
3. 情绪
《黄帝内经》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。就是告诉人们秋季的精神情绪要保持平静、安宁,要收敛自己的情绪,使之不急不躁。
保持良好的情绪是治病的良药,这样也能缓解秋季萧条之景对身体的不良影响 。
安神养心香包内有茯神、远志等中药材 ,挂在身边,能治疗阴虚而心神不安,修养精神。
4. 运动
秋高气爽,也是锻炼的好季节,但由于产妇气血较弱,故不宜剧烈运动,且分娩后的2周内,要通过出汗来排出身体内多余的水分,因此邪气容易通过毛孔入侵人体。“产妇这时要注意防寒保暖,避免风寒入侵,导致气血运行不畅而发生产后头痛、身痛、腰痛、月经不调等疾病。不妨适当进行室内运动,如八段锦、伸展运动、吐纳健身法等,能改善呼吸、消化及循环功能,使气血通畅,并且可以收敛心神。同时,推荐产妇在温暖的天气里适当外出走动、晒太阳,以帮助钙质的吸收。
中医强调:治疗须因时制宜,辨证分析,注重舍时从证、舍证从时的关系。
如果条件允许,产妇还可咨询专业中医师,对自身情况进行分析后选择合适的中药材服用,对产后气血恢复起到事半功倍的作用。